przysiady na

Dzien 26 15 treningowy 9.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 70g Posiłek III piers kury 120g ryz brazowy 100g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g makaron razowy 100g Warzywa [...]

Dzien 47 26 treningowy 30.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 20g + gajner (owsiane sie skonczyly ;/ ) oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II tunczyk pucha 140g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek III Orzechy laskowe + wloskie 40g bialko 35g Posiłek IV - przedteningowy mielone 150g ryz paraboliczny [...]

[...] myślę, że gdyby nie to, że w SUMO w zeszłym tygodniu poszlo 220 to dzis 225 by jednak bylo zaliczone Ale co tam, bedzie lepiej. Aha - jednak klasyka bardziej lubie - przysiady z podwójnym dnem - niestety samotny na silowni, bez jakiejkolwiek asekuracji. Skonczylem na 150, mysle ze calkiem ok Gdyby jakas asekuracja byla to bym sprobowal [...]

TYDZIEŃ DRUGI poniedziałek (7.10.2013) TRENING 1. mini rozgrzewka 2. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) 3. mini rozciąganie MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 4x 3. warzywa z zupy (brukselka 4x, fasolka szparagowa i w małej ilości por, pietruszka, zielona pietruszka), papryka [...]

[...] por (2 łyżki), brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/557dd62a76e343cb9b627d2994f2dc12.png *** czwartek (24.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 6.60) 2. przysiady 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2kg) & 10x (2* 3kg) > rozciąganie MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 1x, rumianek [...]

Przysiady 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 8x120kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg Hack przysiady 12x50kg 10x70kg 8x90kg 7x100kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg 5x110kg Suwnica 15x210kg 12x250kg 12x290kg 12x330kg 15x200kg 12x250kg 12x300kg 12x350kg+ Wykroki w miejscu 15x13kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg – 15x13kg 27kg x 12/12/9 Uginanie podudzi leżąc na [...]

[...] kwestię szerokości tali i braku wcięć, czyli symptomów których obawiają się kobiety. Czy to Twój program treningowy brzucha sprawia że wyglądasz grubo? Przestań obwiniać przysiady i martwe ciągi za klockowata talię! To co powinieneś wiedzieć: 1. Kulturyści często doradzają kobietom aby unikały przysiadów i martwych ciągów, mówiąc że te [...]

[...] Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg [...]

Też se pokrytykuje. Plan bym robił tak: A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki [...]

TRENING PO POPRAWKACH A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko: 1s - 37kg - 8 2s - 42kg - 6 Brzuch: dzisiaj popracowałem bardziej nad skośnymi Wspięcia ze sztangą stojąc: 1s - 37kg - 20 2s - 47kg - 20 No więc przysiady - w kazdym jednym powtórzeniu starałem się zejść jak najniżej ale czułem już za mocno kręgosłup po nich, dlatego byłem zadowolony, że nie wziąłem ich pod katurge [...]

[...] 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem 3 X 7-8 -unoszenie sztangielek w OPADZIE BOKIEM 4 X 8 Nogi: -przysiady ze sztangą 15/12/8/5/3/3/3 -prostowanie nóg na maszynie 5 X 5 -ugianie nóg na maszynie 4 X 8 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15/12/10/8 -wspięcia siedząc 3 x 15 PIĄTEK: [...]

[...] Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda Plecy : 1 [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok na ławeczce 3-4 serie stały ciężar 12-10 4.kapturki 3 serie 12-15 powt. Nogi 2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 2-3 serie-stały ciężar 12-8 5.martwy [...]

[...] x 15-12 kaptury -szrugsy 3 x 15-12 triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15-10 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2-3 x 12 Wtorek i Piątek nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 prostowanie w siadzie 3 x 12 uginanie w leżeniu 3 x 15-10 wspięcia stojąc 4 x 25-20 plecy -podciaganie na drązku 3 x 12-6 [...]

[...] albo mi się wydaje albo mam słabą klate... Jakie obciążenia dawaliści po kilku miechach ćwiczeń na: wiosłowanie sztangielką, unoszenie sztangielek młotkowym, wyciskanie, przysiady, prostowanie ramion na wyciągu w 8- 12 powtórzeń (ja w 10 podam)? Bo cholera mi się wydaje że mam bardzo słabo z siłą :/ Bo u mnie: wiosłowanie sztangielką 25 kg [...]

[...] 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10 wznosy z przodu stojąc 10-10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 łydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Piątek biceps sztanga łamana stojąc12-10-8-6 sztangielki stojąc [...]

2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]

[...] a ciężar dla wyciskania będzie za mały dla nóg bardziej wolałbym robić super serie, też tak jak pisze Chungi np ciężar około 30-50% maxa dla przysiadu klasycznego 1 przysiady wykroczne 2 przysiad przedni 3 przysiad tylni 4 syzyfki (ewentualnie) 5 MC na prostych lub klasyczne MC (ewentualnie) (3 serie i w zasadzie można by iść do domu) [...]

2013.07.29 SIŁOWNIA Dzisiaj byl 6-ty dzien treningu z rzedu. Pogoda dosc ciezka: dosc cieplo i duszno - przed burza. Dzisiaj na treningu troche przegadalem czasu, ale czasem i pogadac trzeba hehe Ostatni trening silowy robilem 15 dni temu ! Nie wiadomo kiedy minely ponad 2 tygodnie, ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl [...]